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Sergio Cortell

Foam Roller

Foam Roller

El Foam Roller es un tubo de goma firma que se utiliza para realizar de forma autónoma aplicándolo para antes, durante y tras el entrenamiento. Se pueden encontrar por menos de 20€ y puede ayudar a realizar masajes y relajar la musculatura utilizada en el entrenamiento.

Se utiliza para un masaje y liberación miofascial. Es decir, todos nuestros órganos, músculos, vasos sanguíneos… están cubiertos por una “tela” llamada fascia o tejido miofascial en caso de músculos. Este tejido es el responsable de acomodar y “poner en su sitio” los músculos cuando están en movimiento, cuando hacemos ejercicio. Además controla la temperatura y mecanismos autoinmunes. Pero si entrenamos muy fuerte o en exceso podemos alterar este tejido miofascial.

Además, hay que tener cuidado con los masajes cuando tienes fatiga muscular, dolor o agujetas. Pues pueden producir aún más inflamación y daño muscular. Después de una sesión de entrenamiento intensa, ya sea un entrenamiento de cardio o de fuerza, se producen multitud de microroturas en las fibras musculares y un proceso de inflamación natural. Estos masajes intensos aplicados en los músculos tras el entrenamiento pueden producir mayores daños. Lo recomendable sería dar estos masajes tras uno o dos días tras la sesión de entrenamiento.

Tampoco se puede aplicar directamente en las articulaciones pero si alrededor de éstas.

Beneficios:

Utilización:

Se puede utilizar para las piernas (glúteos, isquiotibiliaes, cuádriceps y gastrocnemio) pudiendo pasarse varias veces. Se debe pasar de forma lenta en aquellos puntos donde se está más “cargado”. También se puede utilizar para la espalda, desde la zona lumbar hasta la cintura escapular, de forma muy controlada y lenta.

Una sesión no ocuparía más de 10 minutos y puede servir de mucha ayuda tras los entrenamientos. Incluso también lo pueden utilizar gente que no suele practicar deporte ya que tiene beneficios diferentes.

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