Las personas que se dedican al mundo del atletismo de media-larga distancia, o cualquier deporte donde requiere un continuo gasto cardiovascular es importante conocer el VO2 máx para saber su estado de forma.
Es la cantidad máxima de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en 1 minuto. Éste parámetro sirve para medir la capacidad aeróbica. Cuanto mayor sea el éste parámetro, mayor será el tiempo en el que podrá mantener ese mismo ritmo durante la actividad.
Se mide con una prueba de esfuerzo con análisis de gases. Es decir, con una máscara que mide el oxígeno y el dióxido de carbono que respiramos mientras hacemos la prueba.
También se puede medir con el típico test de Cooper corriendo 12′ el máximo de distancia posible y después aplicando una fórmula.
VO2 Máx = 0,0268 x D (metros recorridos) – 11,3
Puedes hacer también la Course Navette corriendo una distancia de 20 metros al ritmo de un pitido y después aplicamos una fórmula.
VO2 Máx = 5,857 x Velocidad (Kmh) – 19,458
Con este parámetro podremos personalizar entrenamientos para alcanzar de manera más óptima los objetivos planificados.
A mayor Vo2 máximo significa que estamos en mayor forma.
Lo primero que hay que tener en cuenta es que tiene un factor bastante hereditario. Aunque si practicamos con asiduidad actividades aeróbicas puede llegar a aumentar nuestro VO2. No obstante, como ya sabemos, cada persona es un mundo, por lo que realizando un mismo ejercicio una persona puede mejorar mucho más que otra.
Según otros estudios demuestran que se mejora mucho más si realizamos series de entrenamiento con una duración de entre 4 y 7 minutos a máxima intensidad. Aunque con casi todos los entrenamientos mejoraremos este valor.
Enviar WhatsApp